[...] itd jeżeli chodzi o dietę aktualnie stosuje specjalnie przygotowaną pode mnie, także tu nie mam żadnych pytań. za to co do ćwiczeń owszem. proszę najpierw o ocenę tego treningu, może jakieś rady? zmiany? plus do teraz uzupełniałem trening biegami w dni wolne (tj. wtorek czwartek po 10km) ale z powodu przeziębienia (ehh ;/)no i samej pogody [...]
Witam Od pewnego czasu mam dziwny problem z kolanem, a mianowcie po intensywnym treningu(rozciąganiu) nie mogę wyprostować nogi ,czuję kłujący ból z tyłu kolana, jakbym coś naderwał.Podczas samego treningu, po rozgrzewce wszystko jest w porządku ale nast. dnia juz jest nieciekawie. Po paru dniach odpoczynku(i smarowania różnego typu żelami) ból [...]
[...] od przepisanego leku. Po znalezieniu dla mnie odpowiedniego leku na depresje (velafax, depakine chromo) waga się ustabilizowała. Od kwietnia zacząłem robić redukcję do treningu siłowego opartego na wolnych ciężarach dodałem aeroby obniżyłem ilość dostarczanych kalorii, odrzuciłem wszystko co nie jest "fit" i nic to nie dało waga w miejscu [...]
[...] pomogłyście. Jednak ciężko mi wyobrazić sobie siebie z wagą i odmierzaniem każdego produktu co do grama. Potrzebuje pomocy w ułożeniu naprawdę prostej diety, skutecznego treningu. Tak abym mogła schudnąć raz a porządnie :) Proszę o sugestie. WIEK: 18 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Brak (kilka razy próbowałam jednak na krótko) WAGA [...]
[...] i teraz pytanie właściwie czy ten plan jest na prawdę taki zły ? bo trochę już ćwiczę a dopiero mam lekki zarys sylwetki i właśnie się zastanawiam czy jest to kwestia samego treningu czy też bez odżywki nic nie wskóram. Oczywiście nie chcę być drugim pudzianowskim ale dość wyraźnie zarysowane mięśnie nikomu by nie przeszkadzały :) co robić [...]
[...] treningiem split. Od tego czasu wszystko idzie po mojej myśli. Zwiększam powtórzenia, ciężar prócz bicepsa. Co prawda przeskoczyłem 3 kg ale jak na 2 miechy ciągłego treningu wydaje mi się, że to za mało, dlatego postanowiłem bicka na siłe pojechać. Mam nadzieje, że można łączyć trening siłowy z masowym? A konkretnie jedną partie, czyli [...]
[...] przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK [...]
[...] ( bic,triceps) powinienem brać jakieś odżywki czy zwykłe białko jakiś tuńczyk itp spokojnie mi wystarczą ? Ćwiczenia typu pompki mogą mi pomóc w osiągnięciu celu ? Dodam, że nie mogę chodzić na siłownie ze względu na brak czasu, dlatego jestem zmuszony do treningu w warunkach domowych. Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2013-12-21 12:48:03
[...] intensywności treningów zwiększył się czas mojej regeneracji, na chwilę obecną z trudem daję radę trzem treningom(po ok.30-40 min) w tyg.(pon,czw,sobota) nie mówiąc już o treningu siłowym na lądzie. Fakt moje treningi to dystanse 10-15-25m z dłuższymi przerwami ale o dużej intensywności po których jestem totalnie pozbawiony energii. Usłyszałem [...]
[...] Hmm jak tylko nadejdzie wiosna chce zacząć biegać , pracuje też nad paroma "trikami" z tej strony ---> ( potem zapodam) Co chce osiągnąć na pewno rzeźbę i masę (odkąd ćwiczę mam w klacie 95 a bicepsie 36 nie wiele ale od czegoś trza zacząć). Czy ten plan treningu który przedstawiłem pozwoli mi na dalsze rozwinięciem czy coś trzeba zmienić ??
[...] nóg w siadzie 4x10 powt. 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 powt. 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 powt. 4.Wspięcia na palce w siadzie 4x10 powt. Proszę o obiektywne i krytyczne uwagi co do tego treningu i rady co do powtórzeń i ilości serii, tak aby jak najlepiej szła masa bo o to w głównej mierze mi się rozchodzi. Pozdrawiam
Witam, jestem po 8 tygodniach przerwy od treningu ze względu na porwanie mięśnia piersiowego większego. Miałem zabiegi rehabilitacyjne - Mangetronic, krioterapie i TENS oraz stosowałem solcoseryl w zastrzykach (25 zastrzyków). Prawy miesień jest krótszy od lewego i czuć wyraźną różnicę w grubości przyczepu między jednym a drugim mieśniem. [...]
[...] naprawiłem, spać chodzę wcześniej i te 8godzin śpie, suplementy podstawowe magnez + cynk, kawy teraz nie piłem bo myślałem że to przez nią ale po tak długiej przerwie na treningu to samo więc dalej ją wrzucę do diety czy wg was 4treningi dosyć ostre boksu w tygodniu wystarczą aby budować formę? aha i na walkach ostatnich pod koniec sezonu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mój problem polega na braku zakwasów mięśni brzucha. Ćwiczę na siłowni brzuch 3 razy w ty na końcu każdego treningu siłowego lecz nie czuje żadnych zakwasów na 2 dzień, inne mięśnie czuje lecz brzucha 0. Moi koledzy którzy zemną trenują i robią te seme ćwiczenia na brzuch co ja na drugi dzień mówią ze maja straszne zakwasy [...]
[...] za ekko, za mało, że mogę więcej. Jak cwiczyłem w domowych warunkach to z racji małej ilości sprzętu prawie ciągle się katowało to samo, takie ubogie FBW robiłem na każdym treningu, efekt był chyba lepszy..?choć może mi się tylko wydaje. Teraz chciałbym poeksperymentować w ten sposób A Klata (płaska 5s skos 4s rozpiętki 3s) barki (arnoldki 3s [...]
[...] jakby to nazwac "werwy" zeby znow cwiczyc. Zaczynalem juz ze 3 razy ale wydaje mi sie ze strasznie szybko sie mecze teraz.Kilkanascie pompek a sie czuje jak kiedys po calym treningu... Dopiero co robilem badania do pracy i wszystko gra wiec nie jest to sprawa zdrowotna. Troche poczytalem o roznych suplementach na tzw pompe chociaz mysle, ze za [...]
[...] zakończonym cyklu na 3tydzień od ostatniego shoota robimy odblok. Ale żeby spadki były jak najmniejsze podtrzymujemy to dięta???? Dużo białka?? zmniejszenie obciążenia na treningu?? zmniejszenie tłuszczy w diecie?? co jeszcze?? Nie chodzi mi o to, że biore, czy chce brać ale chce zdobyć wiedzę na temat tego środka bo to racja jak większość [...]
[...] rozłożone dobrze bo konsultowałem je z doświadczonymi ludźmi. Na początku jeśli chodzi o efekty było ok, ale po pewnym czasie zaczeły się problemy. Po przyjęciu dawki HP i treningu czułem jakby kłucie w mostku, raz bliżej serca, raz po drugiej stronie klatki. Mimo to, myślałem że taki ból nie jest spowodowany przez HP dlatego kontynuowałem [...]
[...] 82 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby+trening [...]
